Senaman mudah dan paling senang untuk perempuan. Jom.

Assalamualaikum semua. 

Bila cuti seminggu ni, walaupun assignments dalam kuantiti tons, sempat lagi update blog. haishhh

Lagipun cuti ni tak kemana pun. Duduk rumah je. Jadi nanny ambil adik pergi balik tuisyen, kelas tambahan, pasar etc etc but then rasa memang ni la kita akan buat bila dah berumahtangga nanti kan. 

Since yaya nekad dan sangat bersemangat dan juga rajin nak fitkan lengan sekarang. Nak bagi lengan keras sikit je. Takde lah lembik sangat. Masa part time kat cafe maktab tu dah rasa macam badang dah. Badan sakit sebab muscle mula nak keras. Mana tak nya 7.00 pagi - 1.00 pagi. What an experience betul. Tapi lepas masuk belajar balik lemau balik. -___-


Cuti ni ambil kesempatan bermula semula. jyeah.

So bagi perempuan jom kita buat senaman mudah. Terutama yang kurus kurus tuh. Nanti takde lah senang patah riuk sebab terkehel sikit. eh minta simpang.

Jadi bahan bahan yang diperlukan ialah :

1. Dumbbell 1kg (ikut kemampuan dan berat badan)

2. Hand Grippers
3. Tubuh badan yang cekal (macam lah yaya cekal sangat)

Hand Grippers

Hand Grippers ni terus terang yaya cakap masa mula mula tak larat gila nak tekan. Memang lemah betul tangan yaya ni. Bila dah lama lama practice, so far so good. Tangan rasa kuat sikit. Angkat barang pasar pun boleh bertahan lama sikit.

Benefits amalkan Hand Grippers :

1. Membangun otot lengan

2. Ketahanan tangan

3. Peningkatan kekuatan tangan

Dumbbell

Ok so untuk dumbbell 1 kg, yaya suka buat depan depan cermin. Kebetulan ada cermin panjang bajet kat gym lah kan kita heyahh heyahh depan cermin. Kalau tengah tengok tv pun yaya buat. Kena pulak movie best. Sambil tengok sambil buat senaman ringan ni. Sedar sedar mungkin dah ratus kali dok buat. huhu

Sebenarnya bagi permulaan, dia ada kiraan set dia. Tak boleh terus bantai buat nanti dia punya sakit.. adoy. Serik pulak kang nak buat lagi.

So ikut lah buat macam set 1 : 10kali , set 2 : 30 kali , rehat seminit jap lepas tu sambung lagi 30 kali. Tapi bila dah biasa buat, steady je boleh pung pang 100 kali dua belah tangan. 

Ayah yaya yang ajar cara senaman ni sebenarnya. Dia accident sebelum ni jatuh motor terkena bahagian bahu. Jadi doktor suruh ayah amalkan senaman tangan & lengan untuk kuatkan balik otot tangan ayah.

Yaya selalu buat macam bawah ni je.
(maafkan gambar kalau tak elok. perut semua tu tipu tu salah seluar dengan cardigan berlapis pakai baju. haha)

Gambar 1 : Hand Grippers sebanyak yang mampu
Gambar 2 & 3 : Action macam orang angkat dumbbell 5 kg up and down sebanyak yang mampu
Gambar 4 : Hayun dumbbell 180° darjah semampu boleh. (untuk bahu sekali)


Benefits main dumbbell :

Bagi yaya sama je dengan hand grippers rasanya. Nak kuatkan lengan, nak ada muscle comel, taknak lengan lembik nanti melayut sangat kalau dah tua. hihi. So far lengan yaya takde la keras sangat. Kena sabar juga lah nak buat ni sebab yaya buat masa kat rumah je.

Dan senaman ketiga yang yaya buat ialah squats. Selalu paksa member semua buat. Sampai sakit sakit diorang. Tapi lepas tu, memang umph la tengok diorang punya. hihi nakal kan.

Nak tunjuk yaya buat tak boleh kang dibenci masyarakat. haha

So ni gambar yang yaya dah edit dari Google bagi korang nampak gaya nak buatnya. Kalau tunjuk gambar ori mau nya jadi tak sesuai untuk tontonan umum.

Squats

Make sure badan kena 90° darjah.

Mula mula buat dia punya cramp jangan cakap aa. Bangun tidur rasa terkengkang juga nak pergi toilet. haha. Tapi bertabahlah. Bukan untuk siapa siapa. Untuk kita jugak. 

Benefits squats :

1. Membentuk tubuh badan ideal

2. Membakar kalori

3. Keseimbangan badan (untuk kekuatan kaki)

4. Stamina (untuk jogging)

5. Mencantikkan bentuk punggung kita

6. Untuk kepuasan diri. err.

Ni jadual nya kalau nak ikut.

Kalau korang rasa tak best semua senaman mudah kat atas, korang boleh cuba senaman mudah yang lain macam kat bawah ni. Ni untuk dapat kaki yang lebih seksi. Yaya buat juga tapi tak rajin. haha. Selamat mencuba! 

Bye! 

Terima kasih sudi baca